मासु खाएपछि अपच भयो? अपनाउनुहोस् यी घरेलु उपाय

काठमाडौं । दशैँकाे समय छ । धेरै मासु नखाएपनि टिका थाप्न जाँदा थोरै थोरै गरेर खाएको थोरै मासुले पनि कहिलेकाहीँ विगार गर्न सक्छ ।मासु खाएपछि पेट भारी हुने, ग्यास बढ्ने, डकार आउने वा पेट फुल्ने समस्या धेरैलाई हुन सक्छ। विशेषगरी चिल्लो, पिरो र धेरै मात्रामा मासु खाँदा पाचन प्रक्रियामा असहजता हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा खानपानमा ध्यान दिनुका साथै केही सामान्य उपाय अपनाउँदा राहत मिल्न सक्छ। मासुमा प्रोटिन र बोसो हुने भएकाले धेरै मात्रामा खाँदा पच्न बढी समय लाग्न सक्छ। छिटोछिटो खाने, आवश्यकताभन्दा बढी खाने र खाना खाएलगत्तै पल्टिने बानीले पनि अपच तथा अमिलो डकारको समस्या बढाउन सक्छ। मासु अपच हुँदा के गर्ने? १. मनतातो पानी पिउने मासु खाएपछि अपच भएको महसुस भएमा थोरै–थोरै मनतातो पानी पिउन सकिन्छ। यसले शरीरमा पानीको मात्रा कायम राख्न मद्दत गर्छ। तर पानी पिउँदैमा अपच तत्काल निको हुन्छ भन्ने हुँदैन। २. हल्का हिँडडुल गर्ने खाना खाएपछि १० देखि १५ मिनेटसम्म बिस्तारै हिँड्दा पेट भारी हुने र ग्यास बढ्ने समस्या कम गर्न सहयोग पुग्न सक्छ। खाना खाएलगत्तै कडा व्यायाम गर्नु उपयुक्त हुँदैन। ३. केही समय चिल्लो र पिरो खाना नखाने अपच भएको समयमा थप चिल्लो, तारेको, पिरो र धेरै मसला भएको खाना नखानु राम्रो हुन्छ। पेट सहज भएपछि भोकअनुसार हल्का खाना खान सकिन्छ। ४. खाना खाएलगत्तै नसुत्ने खाना खाएपछि तुरुन्तै पल्टिँदा विशेषगरी अमिलो डकार आउने र छाती पोल्ने समस्या बढ्न सक्छ। त्यसैले खाना खाएपछि कम्तीमा दुईदेखि तीन घण्टासम्म नसुत्नु राम्रो हुन्छ। ५. एकैपटक धेरै नखाने मासु खान मन लागे पनि एकैपटक धेरै मात्रामा खानुभन्दा थोरै मात्रामा खाने बानी बसाल्नु उपयुक्त हुन्छ। मासुसँगै तरकारी र अन्य सन्तुलित खानेकुरा समावेश गर्दा खानपानमा सन्तुलन कायम गर्न सकिन्छ। अपचबाट बच्न अपनाउनुहोस् यी सावधानी खाना बिस्तारै चपाएर खाने। आवश्यकताभन्दा बढी नखाने। धेरै चिल्लो र बोसोयुक्त मासुको मात्रा सीमित गर्ने। पर्याप्त पानी पिउने। नियमित शारीरिक गतिविधि गर्ने। मासु राम्रोसँग पकाएर खाने र सुरक्षित तरिकाले भण्डारण गर्ने। औषधि खानुअघि ध्यान दिनुहोस् ग्यास वा अमिलो डकारको समस्या भएमा औषधि आवश्यक पर्न सक्छ। तर लक्षणको कारण नबुझी जथाभावी औषधि खानु हुँदैन। समस्या बारम्बार दोहोरिएमा वा लामो समयसम्म रहिरहेमा स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनुपर्छ। मासु खाएपछि पेटमा असह्य दुखाइ हुने, लगातार बान्ता आउने, ज्वरो वा रगत मिसिएको दिसा देखिने समस्या भएमा तुरुन्त स्वास्थ्य संस्थामा जानुपर्छ। मासु खाएपछि बान्ता, पखाला र पेट दुख्ने समस्या देखिएमा दूषित खानाका कारण हुने संक्रमणको सम्भावना पनि विचार गर्नुपर्छ। स्वास्थ्य सुझाव: मासु खानु आफैँमा अपचको कारण होइन। मासुको मात्रा, पकाउने तरिका, बोसोको मात्रा र व्यक्तिको पाचन अवस्थाले पनि फरक पार्छ। सन्तुलित खानपान र स्वस्थ जीवनशैली अपनाउँदा अपचको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।